Achterhaal uw vetpercentage op een eenvoudige en snelle wijze. Uw gewicht en middelomtrek bij de navel zijn voldoende.

Er zijn vele methoden ontwikkelt om het vetpercentage bij personen te meten. De Meest accurate procedures maken gebruik van duur materiaal, ( o.a. dual energy x-ray absorptiometry, ultrason, radiografie) en zijn bovendien omslachtig en tijdrovend. De onderwaterweging die bedoeld is om de lichaamssamenstelling te achterhalen is ook een dure methode om als cyclorenner je vetpercentage te achterhalen. Een andere populaire techniek is de meting van de huidplooidikte op verschillende vooraf bepaalde plaatsen van lichaam. Voor de uitvoering is een goed gekalibreerde huidplooicaliper nodig en veel ervaring van degene die de meting verricht.

Gebruikte methode: formule YMCA

Er bestaan naast de bovenstaande methoden ook verscheidene formules voor het schatten van het lichaamsvetpercentage. Minder accuraat maar vooral sneller en goedkoper dan bovenstaande methoden. De door mij gebruikte methode is de formule YMCA. Dit omdat er bij deze formule enkel het gewicht in kilo’s en de middelomtrek bij de navel in centimeters benodigd is. Deze methode is niet voor ieder individu even accuraat, maar voor mensen die rondom de streefwaarden zitten van 15% voor mannen en 25% voor vrouwen voor een persoon van 25 jaar en een gemiddelde lichaamsbouw hebben, is de formule binnen de 1 tot 3% nauwkeurig.

Hoe verder je van de streefwaarden afzit hoe onnauwkeuriger de uitkomst van deze formule wordt. Voor beduidend zwaardere personen zal de kans dat de formule YMCA een lager vetpercentage oplevert dan die in werkelijkheid is groter worden en voor slankere mensen geldt het omgekeerde.

De formule YMCA:

voor mannen  (1)

(-98,42+4,15*(middelomtrek/2,54)-0,082*(gewicht*2,2))/gewicht*2,2

voor vrouwen  (2)

(-76,76+4,15*(middelomtrek/2,54)-0,082*(gewicht*2,2))/gewicht*2,2

Om u wat rekenwerk te besparen staan,  in de vier onderstaande berichten, de tabellen waar u uw vetpercentage op basis van gewicht en middelomtrek bij de navel direct kunt aflezen.

Tabel 1 mannen (55-85kg)
Tabel 2 mannen (81-110kg)
Tabel 1 vrouwen (45-75kg)
Tabel 2 vrouwen (70-100kg)