“Zo de eerste L’Alpe d’Huez zit in de benen”!, vermelde de kameel zaterdag bij thuiskomst tevreden.

La Marmotte is over 16 weken, maar de kameel zijn seizoenstart, de GF Colnago, is al over 5 weken. Zodoende vond Paul het tijd worden om wat hoogtemeters in zijn trainingen op te nemen. L’Alpe d’Huez is ongeveer 13km met 1100 hoogtemeters. Is de kameel op trainingsstage geweest? Nee. Weekendje Limburg of de Ardennen dan? Nee. Voorlopig nog alle trainingen van huis uit door het vlakke polderlandschap. Hoe komt de kameel dan in hemelsnaam aan 1100 hoogtemeters?

Daar waren twee identieke trainingen van 140km voor nodig. Hoogtemeters in de buurt van Amsterdam? Nee, zodoende diende het rondje Haarlemmermeer gemeden te worden. Plaats delict, zijn geliefde Kennermerduinen. De snelste route naar Het Kopje van Bloemendaal is 25km, maar Paul weet zich te beheersen en stormt niet gelijk naar boven. Daarnaast mis je heel wat natuurschoon als je enkel de intentie heb om enkele malen boven te geraken. Zodoende rijd de kameel eerst drie rondjes Kennermerduinen, waar ‘Het Kopje’ ook in zit, alvorens hij nog een hele sessie omhoog en omlaag afwerkt in de villawijk, waar de oprijlanen langer zijn dan een willekeurige straat in Amsterdam.

In het bovenstaande figuur worden twee volledige rondjes Kennermerduinen en de afsluitende sessie van 10 Kopjes getoond.

Snapshots van de Kennermerduinen. Natuurschoon en een pittige training, wat wil een cyclorenner nog meer.

Paul zijn rondje Kennermerduinen is 17km lang en begint achter de velden van hockeyclub Bloemendaal richting Bloemendaal aan zee. Vanaf de zee 5 kilometer terug, via de zeeweg, alvorens je weer in woonwijk beland met de beruchte kuitenbijter. Het hele rondje is goed voor 100 hoogtemeters. Het Kopje zelf telt er 30 en de uitsmijter, vlak daarachter, 6 hoogtemeters. Dan blijven er nog 64 over. Deze hoogtemeters zijn verdeelt over 10 heuveltjes variërend van 4 tot 8 meter hoogteverschil. De geregistreerde oneffenheden onder de 4 meter tellen we niet als heuveltje mee. Met 3 rondjes Kennermerduinen en vervolgens een intervaltraining, 10 maal Kopje op en af, komt hij aan het aantal hoogtemeters van een halve L’Alpe d’Huez

Ondanks de 550 hoogtemeters is het rondje Kennermerduinen van 140km natuurlijk geen klimtraining. Eerder een kracht/duur training van 5 uur, met tegen het einde 10 pittige intervallen alvorens hij de laatste 25km naar huis peddelt. Geen enkel klimritme opgedaan, gewoon bijschakelen en op de macht omhoog. “Maar het ging lekker Rob, eerst nog met stramme benen op de 39/16, de laatste 6 maal op de 15, ik vloog”.

auteur:
Rob de Jong; coach, fysiek en mentaal trainer, fan, momenteel ex-kok, fotograaf, ex-kapper en broer van De Kameel

Tags:De Kameel, kopje van bloemendaal, Training