Personalia

Naam: Sjef Graafmans
Leeftijd: 42
Lengte: 183 cm
Gewicht: 69kg (juni 2010) momenteel 74 kg
Vetpercentage: 10% (juni 2010, Formule YMCA)
Woonplaats: Dongen
Leefsituatie: Ik woon samen met mijn vriendin Ursula en we hebben 2 hangoorkonijntjes Boz en Zizi
Wielerclub: De Jonge Renner uit Oosterhout
Huidige cyclo fiets: Pinarello Paris (voor 2011 staat er wel iets nieuws op programma)
Huidige trainingsfiets: Pinarello Paris (zomer) en een van Tuyl 780 (winter)
Crossfiets: Specialized SWorks
Website/Weblog/Twitter: Twitter

Sjef met zijn vriendin Ursula.

De cyclo CV van Sjef Graafmans

Klassering CBK2 2009:NR: 8
Klassering CBK3 2009:NR: 7

Sjef is al meer dan 5 jaar actief cyclorenner. Onderstaand een overzicht van zijn cyclo prestaties vanaf 2005 (uitslag met kleur = link naar artikel cyclo)

Cyclo CV: Sjef Graafmans	2005		2006		2007		2008		2009		2010
	pl.	tijd	pl.	tijd	pl.	tijd	pl.	tijd	pl.	tijd	pl.	tijd
cyclo-toertochten
Steven Rooks Classic					2	5:47.5	3	4:51:13	94 (lek)	4:38:42	1	4:35:23
Henk Lubberding Classic					2
cyclosportieven
Nederland
Shimano Fiets Challenge	7		***		3		2	4:17:53	5	4:20:18	12	4:20:46
Belgie
GF Ardenaisse***	20		8		8		2	4:56:11	3	4:57:13	4	5:06:30
Classique des Ardennes
GF Eddy Merkcx											48 (lek)	5:29:16
La Magnifique des Ardennes
Claude Criquielion
Frankrijk
La Ventoux									8	4.17,38
Les Trois Ballons									13	6.46,07	9	6.39,31
Marmotte*	38	6.39,42	24	6.38,27			49	6.44,42	17	6.30,26	16	6.06,44
*tijd Marmotte 2010 zonder afdaling Glandon
**L’ Epervier
*** tot 2009 GF Eddy Merkcx

Doelstellingen en 2010:

Planning 2010: Na de Marmotte, tijd voor andere dingen in het het leven, de wederhelft en nadenken over het seizoen 2011, terugblikken op het seizoen 2010.
Prestatie doelstelling: In het fietsen plezier blijven houden dan komt de rest vanzelf.
Op verlanglijstje 2011: Marmotte en nog een keer de Trans-Alp.

Hoe het begon

Sportactiviteiten verleden: Ik ben begonnen met voetbal van mijn 9^e tot 15^e jaar bij DVVC te Dongen (ik was een linksbenige speler). Tevens ben ik nog lid geweest van de plaatselijke tafeltennisvereniging.

Links: Arthur van Dongen op een koersfietsje en Sjef nog met ‘dikke banden’ (9 jaar)
rechts: kussen van de miss voor Sjef na een jeugdwedstrijd, naast hem met bril Arthur.

Eerste kennismaking met de racefiets:
In Dongen werden er jaarlijks tijdens de “Profronde van Dongen” ook Dongense jeugdwedstrijden gehouden waar ik met gewone en later met een racefietsje heb meegedaan. Zie ook de foto’s. Hier kwam ik al grote namen tegen zoals Martin van Steen (oud prof en nu werkzaam als wielermakelaar) en Arthur van Dongen (een neef die als top amateur de Nationale selectie heeft gehaald en sinds vorig jaar werkzaam is als Rabobank ploegleider).

Jeugdwedstrijd in 1980: Martin van Steen wint en zou later prof worden, Sjef werd derde.

In onze familie van mijn moeders kant (Familie van Dongen) zat al aardig wat wielerbloed wat er toe heeft geleid dat ik niet achter kon blijven. Op mijn 16e begon ik als 2e jaars nieuweling aan het grote avontuur. Ik zat in de lichting (bouwjaar ’68) met toppers als M. Zanoli, A. Theus, A. Tak, J. Melsen, M.d. Bakker, A.v. Dongen, R. v/d Vin, R.Nagengast, M. Luppes. Als 1e jaars junior heb ik niet lang kunnen fietsen omdat ik op weg naar een wedstrijd een ongeluk heb gekregen wat mij tot eind van dat jaar op non-actief zette (scheenbeen gebroken, kruisbanden afgescheurd, etc). Als 2e jaars junior heb ik 2 overwinningen behaald en diverse ereplaatsen. Als amateur heb ik daarna nog +/-12 jaar gefietst in voornamelijk de Brabantse criteriums met alleen maar ereplaatsen (tja die eindsprint hè). Hier waren bekende namen toentertijd P. Prijs, J. Burgmans, D.Das, A. van loon, R. van Vlimmeren, R. Zijlmans etc. etc.

Eerste overwinning bij de junioren

Eerste tourtocht:
Dat was in de buurt van Berkel-Enschot waar ik met kennissen een tocht heb gereden van 150 km (ik was toen nieuweling).

Sjef als cyclorenner

Start ‘carrière’ als cyclorenner:
Nadat ik was gestopt met KNWU wedstrijden heb ik een 1 a 2 jaar gezocht wat ik nu verder zou gaan doen. De criteriums had ik wel gezien met elke week hetzelfde scenario. Mijn wielervrienden waren ook op een leeftijd aangekomen dat ze wat anders gingen doen. Mijn wielervriend Hans Pijpers (ook bij de oudjes bekend als cyclorijder en zelf nog een goed amateur geweest, die Danny Nelissen ”Colombia 1995” aan zijn zijde wereldkampioen heeft zien worden) en Arnold Stam (welbekend als schaatser van menig marathon en 5^e in de Elfstedentocht 1997) hebben mij wegwijs gemaakt in het cyclowereldje.

Sterke punten als cyclorenner
Door ervaring als wielrenner in de loop van de jaren weten wanneer je hard moet rijden en wanneer niet. Veel nieuwe cyclorenners, die in de voorste gelederen meerijden, zie ik vaak als jonge honden het diepe inspringen. Cyclo’s rijden is een vak apart en is iets wat je meer moet hebben gedaan om te weten hoe een cyclowedstrijd verloopt. Het is totaal niet te vergelijken met een KNWU wedstrijd.

Zwakke punten als cyclorenner
De laatste paar jaar heb ik problemen met de afstand en de daarbij behorende duur van de cyclo. Ik kan de eerste 3 a 4 uur met de beste mee maar daarna is het verval te groot.

Ik zie dit goed terug in wedstrijden zoals de M. Ventoux, 3 Ballon, en de Marmotte waar ik op de laatste klim met te veel verval te maken krijg. Ik neem als voorbeeld de Marmotte. Daar verlies ik de laatste 2 jaar tussen de 10 en 15 minuten op de winnaar. Dit brengt mij gelijk op mijn gewenste verbeterpunt voor 2011.

Verbeterpunten voor 2011
Kijken wat de mogelijkheden zijn om het verval in de laatste periode van een cyclo te beperken. Misschien met hulp van een sportdokter/trainer (advies is welkom). Of misschien ligt het wel aan mijn gestel dat mijn motortje dan leeg is? Fietsen bestaat niet alleen uit trainen maar ook uit bepaalde lichaameigen onderdelen die per persoon verschillend zijn (hart, longen, spieropbouw etc). Dit noem ik dan maar “aanleg”.
Lijfspreuk/motto: Plezier blijven houden in het leven met alle dingen die op je pad komen. Denk aan thuis en werksituatie in voorbereiding op de cyclo’s. We zijn tenslotte geen profs, maar goed getrainde en gepassioneerde wielertoeristen.

Cyclo actiefoto’s: Links, kopgroep SRC 2010, Ardenaisse en La Marmotte

Krijgt moraal van: Doelstellingen behalen die je hebt bedacht.

Favorieten van Sjef

Favoriete cyclo: Marmotte

Meest trots op: Marmotte 2009 toen ik mijn tijd met 8 min verbeterde naar de magische grens van 6.30 uur (dit jaar 2010 een preciese evenaring).

Deze tijdsverbetering is in mijn visie onstaan door een gewichtsreductie van mijn lichaam (74 naar 69 kg). Als je jezelf wilt overtreffen in het hooggebergte dien je nou eenmaal je gewicht in relatie tot je geleverde vermogen te optimaliseren. De kunst is je gewicht te kunnen reduceren met krachtsbehoud.

Trainingsrondjes :

1: Regio Gorinchem-Den Bosch : Dongen-Raamsdonksveer-Gorinchem-Zatbommel-Den Bosch-Loon op Zand-Dongen-Waspik-Heusden-Den Bosch-Loon op Zand-Dongen (170km) (dit is mijn zaterdag rondje met een groep uit Den Bosch).

2 : Regio Alpen Baarle-Nassau : Dongen-Rijen-Gilze-Alphen-Riel-Gilze-Bavel-Chaam-Meerle-Ulicoten-Baarle-Nassau-Alphen-Riel-Gilze-Rijen-Dongen (100km) (dit is mijn zondag rondje met een groep uit Baarle-Nassau).

3 : Regio Dongen-Tilburg : Dongen-Klein Dongen-Kaatsheuvel-Waalwijk-Loon op Zand-Tilburg-De Moer-Dongen (40km) (dit is mijn losfietsrondje).

4: Verder improviseer ik nogal eens wat in de omgeving en ga ik dinsdag en donderdag mee met een groep uit Oosterhout (dit is ook een vast rondje door de bossen rond Dorst-Alphen-Ulvenhout).

Favoriete sportman: Lance Armstrong (knap; 7 x de Tour winnen met wel of geen doping?)

Favoriete sportvrouw: Inge de Bruin (Olympisch goud, trainingsarbeid in USA)

Gaat de zwemdiva nog terugkeren bij de internationale zwemtop?

Favoriete cyclorenner en renster: Michel Snel. Jaloers opzijn trainingsomgeving en dat hij noeste trainingsarbeid, waar de nodige uren in gaan zitten, kan combineren met het runnen van zijn fietshotel. Ik benijd hem om zijn minimale verval op het einde van een zware cyclo.

Edith van den Brande. Niets anders dan respect voor deze dame. Hoe zij de combinatie aanleg, discipline, toewijding en trainingsharheid continu in klinkende resultaten weet om te zetten, aanschouw ik met bewondering. Vooraan finishen tussen de mannen in Les 3 Ballons, buitengewoon straf!

Verder “alle” cyclofanaten met in het bijzonder Hans Nuyens die ik al vanaf mijn begin jaren in dit cyclowereldje ken en waar ik menig cyclo mee optrek. Chapeau Hans.

LM 2010: Sjef, Michel en Hans

Favoriete film(s)
Alles wat wordt gemaakt in Hollywood behoudens “enge” films. Ik bezoek regelmatig,+/- 2 keer per maand de bioscoop en ook het theater is iets wat Ursula en ik als regelmatig uitje op de agenda hebben staan.
Favoriete wielerfilm(s)
Zijn ze niet een film aan het maken over de levensloop van Johan Museeuw? Dan wordt het vast die.

Boek: Sportboeken van oa L. Armstrong, J. Museeuw.
Muziek: Top 40 muziek met uitschieters naar Anouk, N. Jones, K. Minoque, Een concertje wordt ook wel eens bezocht. Kane, Anouk en K. Minogue zijn artiesten die we al een paar keer hebben zien optreden.
Eten: Pasta en rijstgerechten hebben mijn voorkeur maar lekker brood met beleg behoort ook tot de favorieten. Om af te vallen eet ik in aanloop naar de cyclo’s pap. (yogurt met vla voorzien van musli etc. etc.)
Dranken: Vruchtensappen hebben mijn voorkeur met op zijn tijd een likeurtje Baileys. Een cappucino, koffie verkeerd, chocomel met slagroom is ook lekker.

Zondige gedragingen als cyclo-rijder waar Sjef wel eens op wordt aangesproken.
Aangesproken wordt ik niet op mijn eetpatroon (komt waarschijnlijk omdat ze er geen verstand van heeft?, ha,ha). Zelf weet ik wel waar de grens ligt wat wel en niet kan. Na een bepaalde periode van cyclo’s heb ik wel zoiets van wat ik lekker vindt dat mag wel met als resultaat de afgelopen 2 jaar dat je in 5 weken zomaar 5 kg zwaarder wordt (dit is dan wel mijn normale gewicht). Tevens heb ik dit jaar tijdens de trainingen altijd een helm op. Dit was de afgelopen 10 jaar niet het geval (foei).

Tags:Sjef Graafmans